Eric BodyTraining

mercredi 4 février 2015

Me voici AVANT ... Quand j'étais jeune :-) vers 25 ans.
173 cm / 75 Kgs / %BF env 12%

Me voici au moment de prise de conscience, de ma "re"-prise en main, et au début du partenariat avec EAFIT.

Début Juin : petite séance photo à J+30, ... un changement s'opère on dirait :-)

Lors d'une séance début Juillet à env. +60 j ... Il faut chaud ...

Lors d'une séance mi Juillet

Séance photo le jour de mon anniv ! et jour du WOD300, version Eric ... 300++

> 25 tractions (5 reps x 5 prises diff. Enchaînées)

> 50 SDT a 50Kgs > 25 Russian push-up

> 50 Fentes AVD / AVG avec 20 + 20 kgs

> 50 pompes prises larges

> 50 Jumping Box (haut. Genoux)

> 25 HSPU

> 50 Mountain Climb

> 50 Floor wiper avec 35kgs

> 50 Clean & Jerk a 12kgs

> 25 tractions (5 reps x 5 prises diff. Enchaînées)

Temps 30 min env

Petit commentaire laissé sur Run Keeper de la part d'un collègue qui fait partie d'un groupe que je coach le mercredi, :

Shooting pour faire le point sur l'évolution M +8.

	01-mai	01-juin	01-juil	01-oct	26-déc	10-févr
38	J	30	60	150	240	270
Taille	172	172	172	172	172	172
Nb training Muscu / sem	2	2	3	4	6	7 - 8
Poids	74	75	75,5	76	76,5	77
% BF Moy Balance	22%	21,50%	21,50%	21,00%	20,7	20,50%
% BF Moy	18%	15,86%	15,18%	14,44%	14,25%	13,86%

Cou	38	39	39	39	40	40
epaules au niveau du pli aisselle	122	122,5	124	125	125,5	126
poitrine juste au dessus du mamelon	103	108	108	108	108,5	109
biceps repos au milieu	33	33,5	34	34	34	34
biceps contracté au plus fort	37	39	39,5	39,5	39,5	40
avant bras au plus fort	28,5	29	29,5	30	30,5	31
poignet	17	17	17	17	17	17
taille / nombril	86	86	85	85	84	83,5
hanches	97	97	97	97	96	96
cuisse repos	55	58	58	58	58	58
cuisse contractée	55	58	58	58,5	58,5	58,5
mollet	39	39	39	39	39,5	40

Pli Bicipital	-	2	2	1	1	1
Pli Tricipital	-	4	4	3	2,5	2,5
Pli Pectoral	-	5	5	5	5	5
Pli Sous Scapulaire	-	8	8	8	8	8
Pli Supra iliaque	-	10	8	8	8	7
Pli Ombilical	-	12	12	12	12	12
ƒPli Quadricipital	-	10	10	10	10	10
Pli Sural	-	8	6	6	6	6

Max Pompes	60	70	80	80	80	80
Max Tractions	12	15	17	18	20	20
Max Couché	90	2x95	110	110	115	117,5

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